有多痛苦。

  杜君琦和高虹在一边安静的拉筋，那边康长青咬着包子翻身下了墙。

  今天康长青起晚了，一路狂奔赶来少体队，知道这个点大门已经关了，康长青就打算从旁边的墙上翻进来，训练场墙外的拐角处有一个包子铺，算得上是这些常翻墙的学员的老朋友了，卖早点兼提供翻墙工具，康长青买了包子就借着人家的凳子翻了上去。

  康长青轻松地落了地，拍拍手脚，边吃包子边走向训练场。

  “哟，今天大忙人也来啦。”康长青开心地蹦到杜君琦面前，两眼亮晶晶地凑上前，“够不够力？要不要我来帮忙？”

  杜君琦白了他一眼，一声不吭地继续忍耐。

  康长青一口吞下最后一点包子，拍拍高虹：“我来吧，换个姿势，搭拱桥，你帮她拉手，我帮她拉脚。”

  康长青双手用力，搀起杜君琦，杜君琦顺着他的力道站了起来，双腿疼痛到麻木，差点站不住。

  三人变换站姿，康长青弯腰作拱桥状，杜君琦后仰，腰背靠在康长青的背上，康长青抱住杜君琦的脚，高虹压着杜君琦的双肩，两人帮着杜君琦后弯拉伸，这个姿势是比较安全的后弯拉伸姿势，因为腰背有支撑点，不容易肌肉拉伤，而且脚也被拉住，不会重心不稳侧翻。

  又是长久的忍耐，等杜君琦解除禁锢恢复自由时，杜君琦的前襟后背已经被汗浸湿了，这种安静的拉筋其实一点也不比激烈的搏斗轻松，甚至更耗费体力。

  8点，正式训练时间到，铃声一响，分散在训练场各处的学员们迅速按年级集中，李教练过来清点人数，然后一声令下，先跑个1000米热热身。

  等1000米跑完，学员们的关节也彻底活动开了，之前的拉筋，加上现在的跑步，运动量足够了，可以进入教学环节了。

  少体队除了总教练、项目教练之外，还有助教，教习人员编制很齐全，李教练按年级分配了不同的教学课程后就退居一旁，坐在椅子上监督助教教习学员。

  李教练坐下后就一直在观察杜君琦，左观察右观察了好一会儿后，李教练终于还是下定决心，喊来了杜君琦。

  “君琦啊，过了这个暑假你就是高三了吧。”李教练尽量和蔼地说道，平时他总是板着脸中气十足的训人，现在放低语调又放柔了表情，反而让李教练的表情看起来很奇怪。

  “是的。”杜君琦点头。

  李教练斟酌了下用词：“呃，那个，君琦啊，你现在忙着学习，这边的课程已经落后了许多，队里理解你，知道现在是非常时期，你要更专心于学业，训练跟不上也是没办法的事，所以，队里想着，给你减轻一点这边的负担，把你调到二年级，训练难度没那么大，你觉得呢？”

  杜君琦现在已经是三年级了，调到二年级就是降级了，不过说实话，杜君琦虽然是三年级，但是她缺课太久，要跟上进度很难，这个进度主要是指身体的训练，她久不训练，身体的各项运动指标都下降了，要跟上进度就得花费大量的时间做基础训练，但是杜君琦缺的恰恰就是时间。

  经过这两个小时的训练，杜君琦很清楚地明白自己的落后，虽然被队里提议下调一级有些失面子，毕竟她一直以来都是跳级生，从来没降级过，但是从实际来说，这个提议是适合的，她跟不上，就只能降。

  杜君琦耳根发烫，看着地面，点了点头：“好。”

  听到杜君琦同意，李教练整个人都轻松了，他习惯直来