�步脚踏实地。每前进一步，达到一个小目标，便去体验一下成功的感觉。

  在目标执行的过程中，一个重要的原则与理想的状况还在于能平衡，即懂得如何使工作与娱乐、公务与家务、清醒与睡眠、紧张与松驰、活动与休息、施与受等，都保持在平衡状态。平衡——这是每一位专于压力管理的人所恪守的要诀。掌握了平衡，就等于是阻绝了通过崩溃之途，而走向最佳表现的大道。

  第三步：自我更新

  自我更新是平衡的最高演练。它是一种不断补充失去精力（包括生理与情绪两方面）的程序。它可以避免我们走向精力耗尽、情绪衰竭等状况。如何更新自我，可参考第八章的“情绪转移法”，特别是“情绪枯竭缓解法”。

  另外，由弗洛伊德的学生芮克（reich）创建的芮克式呼吸法，也有助于你达到自我更新。芮克创建的呼吸方式有十余种，其中最基本的也是最重要的一种呼吸方法如下：平躺于床上，手随意置于身体两侧，曲膝，脚踩着床，两腿之间留一个拳头宽的距离，放松，将注意力放在自己的呼吸上，张大嘴深呼吸（不是用鼻），吸气时先填满腹部，再填满胸部，吸气一定要尽量多，吸满之后立即自然地吐出去，呼吸均匀而连续，可以发出一点声音。每天坚持半小时，三四天你就会身上有麻麻的感觉，呼吸对了才会有反应，那是身体苏醒（生物能开始流动了）的标志。大约一个星期或两个星期左右，你的压力就会有大大的缓解。